L’Automne selon la Médecine Traditionnelle Chinoise
Au fil des précédents articles, nous avons parlé de rythme de vie et d’intérieur et de nutrition. Aujourd’hui, je vous invite à plonger plus avant dans l’Automne, maintenant officiellement installé, en allant à la rencontre de notre corps, du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise et du yoga. C’est ici que vous allez comprendre l’importance de la nutrition, vu les organes mis à l’honneur en cette saison.
Dans la perspective de la médecine traditionnelle chinoise, l’automne est une saison empreinte de significations profondes. Elle est associée à l’élément Métal, qui correspond aux organes du Poumon et du Gros Intestin. A noter que les méridiens travaillent en tandem, le poumon ayant une énergie Yin, le gros intestin étant son binôme Yang.
Le poumon, notre première ligne de défense
Le Poumon, dans la perspective de la MTC, joue un rôle essentiel dans la régulation de l’énergie du corps et dans la respiration. Il est également en lien avec les fonctions de diffusion et de descente de l’énergie. En outre, le Poumon est considéré comme l’organe à l’origine du Wei Qi, souvent traduit comme « énergie défensive » ou « énergie de protection ». Le Wei Qi est une forme d’énergie vitale qui circule à la surface du corps et agit comme une barrière protectrice contre les agressions extérieures. Le Wei Qi est considéré comme la première ligne de défense contre les facteurs pathogènes externes tels que le froid, le vent, l’humidité et les invasions bactériennes ou virales.
Le poumon en Automne
Un Poumon en bonne santé est donc crucial pour maintenir un Wei Qi fort et efficace, assurant ainsi la protection du corps contre les influences extérieures nocives. Cela met en évidence l’importance de prendre soin de nos systèmes respiratoire et immunitaire pour maintenir notre vitalité et notre résistance aux maladies.
Prendre soin des poumons
La respiration consciente est donc largement mise en avant. Des exercices de respiration profonde contribuent à maintenir un Qi (énergie) fort et équilibré. Vous pouvez par exemple faire des exercices de respiration abdominale et de la cohérence cardiaque.
Vous pouvez découvrir la cohérence cardiaque grâce à l’app RespiRelax+ gratuite.
Les promenades en plein air sont également une manière agréable de tirer parti de la fraîcheur automnale. L’air pur et les paysages aux teintes chaudes et chatoyantes renforcent le Poumon et favorisent un sentiment de bien-être global. Profitez en pour passez du temps en famille ou entre amis, retrouvez votre âme d’enfant avec une bataille de feuilles mortes ou essayez d’observer les animaux de la forêt, de chercher leurs empreintes ou encore pour identifier le chants des oiseaux.
Le gros intestin, éliminer ce qui n’a plus lieu d’être
Le Gros Intestin, lui aussi lié à l’automne et à l’élément métal fait partie du système digestif et joue un rôle crucial dans l’élimination des déchets et des toxines du corps. Son principal rôle est de recevoir les résidus de la digestion provenant de l’Intestin Grêle, d’absorber l’eau de ces résidus pour former les matières fécales, et enfin, d’éliminer ces matières du corps. D’un point de vue plus abstrait, il est aussi lié au lâcher-prise.
Le gros intestin en automne
Le Gros Intestin est particulièrement actif en automne, car c’est le moment où le corps élimine davantage de déchets pour se préparer à l’hiver. Il est conseillé de soutenir le Gros Intestin en mangeant des aliments de saison tels que les légumes racines et les aliments riches en fibres. L’automne est aussi un moment propice pour détoxifier le corps et éliminer les toxines accumulées pendant les saisons précédentes. Voici les conseils pour prendre soin de son Gros intestin durant l’automne.
Prendre soin du Gros Intestin
Adoptez une alimentation équilibrée. Manger une alimentation riche en fibres, en légumes verts et en fruits peut aider à maintenir le Gros Intestin en bonne santé en favorisant un transit intestinal régulier. Pensez aux soupes, aux gratins de légumes, aux courges farcies, aux noix, aux pommes et aux poires, aux prunes et aux raisins.
Gardez de bonnes habitudes en matière d’hydratation. Boire suffisamment d’eau est essentiel pour que le Gros Intestin puisse absorber l’eau nécessaire à la formation des selles. Ayez le reflexe d’emmener votre gourde partout. Si l’eau vous semble insipide, pensez à la booster avec des eaux infusées aux fruits, sans sucres ajoutés, qui apporteront en plus minéraux, vitamines et oligo-éléments.
Faites de l’exercice physique. L’exercice régulier peut aider à stimuler le fonctionnement du Gros Intestin en favorisant la circulation sanguine dans la région abdominale. Pas besoin de se la jouer Pentathlète: des séances de 20-30 minutes de marche quotidienne sont déjà bien. Pensez aussi au Qi Gong ou au Tai Chi qui favorisent à la fois le mouvement et la respiration, tout en favorisant la circulation de l’énergie.
Gestion du stress
Testez les méthodes de Gestion du stress. Le stress excessif peut affecter le fonctionnement du Gros Intestin, celui-ci étant en liaison directe avec le cerveau via le nerf vague. Des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou le yoga peuvent être utiles.
Pour la méditation, je vous invite à découvrir l’app Prezens, gratuite. Vous y découvrirez des parcours de méditation pour néophytes ou avancés, des explications et des méditations quotidienne. Il y a aussi l’app Petit Bambou, payante mais avec un prix très doux qui contient de la méditation mais aussi des exercices de respiration.
En résumé, le Gros Intestin joue un rôle essentiel dans l’élimination des déchets du corps, et prendre soin de lui en adoptant une alimentation équilibrée, en restant hydraté, en pratiquant l’exercice physique et en gérant le stress est important pour maintenir une bonne santé globale, en particulier pendant la saison automnale.
Les bienfaits du massage abdominal
Pour dynamiser la digestion et soulager les tensions, pensez à vous offrir un massage abdominal. Celui-ci stimule la digestion et permet de contrer efficacement le stress. L’automne est la saison par excellence pour vous offrir ce soin.
Dynamiser le couple Poumon – Gros intestin
Pour dynamiser le couple de méridiens poumon-gros intestin, vous pouvez faire un étirement spécifique nommé Makko-ho. Pour se faire, installez-vous debout, pieds bien ancrés dans le sol (pour ce faire, elevez chaussures, chaussettes et pantoufles, laissez la plante de vos pieds être en contact direct avec le sol, sans contraintes) sous les hanches, écarté d’une largeur d’épaule. Croisez les pouces dans le dos, index joints, et autres doigts repliés à l’intérieur de la paume, expirez profondément, puis inspirez et expirez à nouveau très profondément en vous pliant au niveau des hanches. Votre nez vise vos genoux. Lever vos bras le plus haut possible au dessus de la tête. Maintenez la posture pendant minimum 3 cycles inspire-expire, plus si vous en ressentez le besoin. Sur l’inspiration, redressez-vous lentement.
Intégrer le Yoga pour Cultiver la Bonne Humeur
En plus des pratiques déjà évoquées, le yoga est une merveilleuse façon de stimuler la bonne humeur en automne. Voici quelques postures qui vous aideront à équilibrer votre énergie et à vous sentir plus joyeux :
- Surya Namaskar (Salutation au Soleil) : Cette séquence de postures fluides et gracieuses revitalise tout le corps. Elle réveille l’énergie intérieure et apporte une sensation de chaleur bienfaisante.
- Ustrasana (Le Chameau) : Cette posture étire tout le corps, stimule les organes internes et éveille une sensation d’énergie. Elle contribue à chasser la fatigue et à instaurer une humeur enjouée.
- Vrikshasana (L’Arbre) : Cette posture d’équilibre renforce les jambes et favorise la concentration. Elle évoque la stabilité et la sérénité, éléments essentiels pour cultiver la bonne humeur.
- Balasana (La Position de l’Enfant) : Cette posture de repos calme le système nerveux et permet de se recentrer. Elle est particulièrement bénéfique pour apaiser l’esprit et équilibrer les émotions.
- Bhujangasana (Le Cobra) : Cette posture renforce le dos et ouvre le cœur, favorisant ainsi une attitude positive et confiante.
Pratiquer ces postures de manière régulière vous aidera à maintenir une énergie positive et à cultiver la bonne humeur tout au long de la saison automnale. Vous ne savez pas comment faire? Rejoignez nous dès le 23 octobre, tous les lundis de 19h à 20h au Centre Go-Well.
Le Shiatsu : Une Approche Holistique pour Équilibrer le Corps et l’Esprit
Le shiatsu est une technique de massage thérapeutique originaire du Japon qui repose sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Il vise à rétablir l’équilibre énergétique du corps en agissant sur les méridiens, canaux invisibles par lesquels circule l’énergie vitale, le Qi.
Gérer la Déprime Saisonnière avec le Shiatsu
La déprime saisonnière, souvent associée à l’automne, peut être exacerbée par le raccourcissement des jours et la diminution de la luminosité. Le shiatsu agit comme une bouffée d’énergie positive en rééquilibrant les flux d’énergie dans le corps. En stimulant les méridiens du Poumon et du Gros Intestin, le shiatsu favorise une meilleure circulation du Qi, renforçant ainsi le système immunitaire et apaisant le mental.
En encourageant le lâcher-prise, le shiatsu offre un espace pour libérer les tensions accumulées et les émotions refoulées. Il permet de faire face aux changements de saison avec sérénité et de s’adapter en douceur aux nouvelles énergies qui se présentent.
De plus, cette approche douce et enveloppante du shiatsu procure un profond sentiment de bien-être et de détente, libérant ainsi les endorphines, les hormones du bonheur. Cela contribue à augmenter la sensation de joie et de vitalité, contrant ainsi efficacement la déprime saisonnière.
En somme, le shiatsu offre une perspective holistique pour aborder l’automne avec sérénité, en rééquilibrant à la fois le corps et l’esprit, et en favorisant une meilleure gestion des émotions associées à cette saison de transition. N’hésitez pas à prendre rendez-vous. Je vous reçois le lundi et certains samedis.
En conclusion…
L’automne est une période de transition riche en enseignements. C’est le moment où la nature achève un cycle de croissance et de floraison pour se préparer au repos hivernal. De manière similaire, nous pouvons appliquer cette sagesse à nos propres vies, notamment en faisant le bilan de l’année écoulée et en exprimant notre gratitude, envers nos proches, la vie ou envers nous-même. C’est aussi l’occasion de partager des moments privilégiés autour d’un bon repas, d’une tisane ou d’un verre de vin (Attention, l’abus d’alcool est dangereux pour la santé!). C’est aussi, et surtout, une période pour prendre soin de soi, nourrir son esprit, son corps et son cœur.
Et vous comment prenez-vous soin de vous? Venez en parler sur la page facebook et le compte Instagram 😉
